Coaching - La performance par l'effort
Sport, managérial, individuel et collectif.
L'activité pour tous et accessible, source de performance et de bien être.
Le vélo est un sport porté, aisé, à partir du moment où la pratique est adaptée.
Essayez ceci :
Le matin avant de prendre le travail, faites 45 minutes de sport, de préférence après le petit déjeuner, sans laisser la digestion commencer.
Sur vélo d'appartement, home traîner, ou sur route, avec cardio fréquence mètre.
Pédaler à 80-90 tours minutes, avec une fréquence cardiaque maximum de 120 pulsations pour une personne de 50 ans.
Adapter bien sur la résistance afin d'obtenir les paramètres.
Au début, un jour sur 2, puis au bout de 15 jours à 3 semaine augmenter la fréquence, pour arriver à 5 fois par semaine.
Bien s'hydrater, au moins 1,5 l d'eau par jour (éviter les eaux diurétiques), privilégier les eaux riches en magnésium.
Privilégier une alimentation équilibrée.
N'hésitez pas à me faire part de vos impressions ...